6 Kebiasaan yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh

 Tanpa disadari ada sejumlah kebiasaan meningkatkan kekebalan tubuh. Tak bisa dipungkiri, kemunculan Covid-19 varian Omicron memicu kecemasan. Ini pun jadi momen untuk mengetatkan protokol kesehatan dan memelihara kekebalan tubuh.

Tidak perlu lewat suplemen makanan atau aneka tablet vitamin. Menghindari kebiasaan-kebiasaan kurang sehat juga berkontribusi pada kesehatan dan kekebalan tubuh. Berikut kebiasaan meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

1. Berjemur

Sebagai negara tropis, Indonesia disirami sinar matahari sepanjang tahun. Di pagi hari, sempatkan diri untuk keluar rumah dan merasakan paparan hangat sinar matahari sebab kebiasaan meningkatkan kekebalan tubuh. Kenapa?

Menurut Eat This, Not That!, sinar matahari khususnya sinar ultraviolet B (UV B) membantu menghasilkan vitamin D. Sementara vitamin D membantu fungsi sistem kekebalan tubuh agar berfungsi normal.

Meski vitamin D bisa diperoleh dari makanan maupun suplemen vitamin, tetapi cara terbaik untuk memperoleh vitamin D adalah dari sinar matahari.

2. Gerakkan tubuh

Saran untuk berolahraga kerap dilihat sebagai sesuatu yang perlu komitmen dan berat untuk dilakukan. Tubuh perlu terus diajak bergerak terlepas saat ini begitu banyak keterbatasan selama masa pandemi.

Ajak tubuh untuk berjalan kaki, misal minum dengan gelas sehingga 'memaksa' tubuh untuk berjalan ke dapur mengisi ulang air putih. Kemudian berjemur sambil berjalan-jalan di halaman atau kompleks rumah.

Hobi Anda pun bisa dijadikan sarana tubuh untuk terus bergerak seperti, menyirami tanaman hias atau mengajak si anak bulu bermain.

3. Minum air putih

Personal trainer Matt Scheetz, berkata dua per tiga tubuh terdiri dari air. Tidak heran sangat penting mencukupi kebutuhan cairan termasuk untuk menjaga respons imun tubuh.

Menurut Mind, Body, Green, Scheetz menjelaskan air berfungsi untuk membuang racun-racun tubuh juga memasok oksigen ke sel-sel tubuh sehingga semua berfungsi optimal.

Dia menyarankan untuk memberikan suntikan vitamin C agar air yang Anda minum manfaatnya berlipat ganda misal dengan menambahkan potongan lemon, jeruk atau kiwi di air putih Anda (infused water).

4. Pilihan pangan warna-warni

Warna pada bahan pangan tak selalu soal estetika atau keindahan sajian. Ini juga berkaitan dengan kesehatan tubuh. Kebiasaan mengonsumsi buah dan sayur dalam berbagai warna ternyata membawa manfaat buat kekebalan tubuh.

Koki sekaligus ahli diet Wesley McWhorter mengatakan variasi diet akan meningkatkan kekebalan tubuh lewat asupan vitamin A, B6, C, E, ditambah selenium, zat besi, asam folat dan seng.

"Dapatkan banyak buah dan sayuran dalam berbagai warna. Salah satu yang terbaik adalah kubis ungu. Ia memiliki salah satu jumlah antioksidan tertinggi dan tidak mahal," imbuhnya.

5. Jadi penyanyi kamar mandi

Suara tak seberapa merdu tidak boleh jadi alasan untuk tidak menyanyi. Menurut The Healthy, sebuah riset pada paduan suara Jerman menemukan menyanyi mampu mengaktifkan limpa, membantu meningkatkan konsentrasi antibodi dalam darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tidak harus bergabung di kelompok paduan suara, jadi penyanyi kamar mandi saja sudah membawa manfaat buat kesehatan tubuh.

6. Dibawa ketawa saja

Saat menonton serial drama kesayangan, ada saja tingkah tokoh utama yang bikin tertawa. Kadang obrolan singkat di telpon juga mengundang tawa. Bahkan untuk hal-hal sepele, orang tertawa lepas begitu saja.

Tertawa memang cara sederhana merilis stres. Namun ini juga membawa manfaat positif jangka panjang.

Sebagaimana dilansir Mayo Clinic, pikiran negatif bermanifestasi pada reaksi kimia yang bisa mempengaruhi tubuh dengan membawa lebih banyak stres pada sistem dan menurunkan imun. Sebaliknya pikiran positif sekaligus tawa akan melepas neuropeptides yang membantu melawan stres dan potensi penyakit serius.

Sumber : CNN Indonesia, https://www.cnnindonesia.com/