6 Cara Mengatasi Sulit Tidur, Agar Tidak Berakibat Buruk bagi Kesehatan


Kondisi susah tidur dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Apabila dibiarkan berlarut-larut, keadaan ini dapat menimbulkan stres. Kurang tidur bisa menyebabkan orang menjadi mudah marah, stres dan kelelahan secara emosional. Hal ini tentu saja dapat menurunkan produktivitas serta mengganggu hubungan dengan orang lain.

Ada beberapa cara untuk mengatasi kondisi  susah tidur seperti dirangkum dari Hellosehat berikut ini. Catat dan terapkan agar kesehatan kamu tidak terganggu.

1. Atur jadwal tidur secara bertahap

Mungkin kamu sangat ingin segera mempunyai jadwal tidur yang maksimal. Namun, apabila selama ini mengalami kesulitan tidur, sebaiknya kamu melakukan penyesuaian waktu tidur ini secara bertahap. Kamu bisa menambahkannya sedikit demi sedikit setiap harinya. Lakukan secaa rutin sampai kamu merasa telah mendapatkan kebiasaan tidur dengan jam tidur yang cukup.

Dibutuhkan kesabaran untuk memperoleh hasil yang  diharapkan. Serta jangan lupa untuk konsisten mematuhi jam tidur harian yang telah kamu buat. Jangan membuat pengecualian walaupun pada akhir pekan. Sebab, hal itu berpotensi mengacaukan jam tidur kamu selanjutnya.

2. Ciptakan suasana nyaman sebelum tidur

 Aturlah kamar tidur menjadi tempat yang nyaman untukmu. Sebisa mungkin gunakan kamar tidur benar-benar untuk tidur, tidak bercampur dengan kegiatan lain yang berpotensi mengganggu.

Kamu bisa mencoba mengatur suhu kamar dan suasana agar terasa nyaman, serta mendorong kamu untuk segera terlelap pada jam tidur.

ingin berbagi ilmu? atau ingin menjadi guru freelance?
join yuk di IBSI Education

3. Hindari gangguan sebelum tidur

Gangguan sebelum tidur bisa bermacam-macam, salah satunya adalah penggunaan elektonik dan atau gadget. Memainkan ponsel atau menonton televisi sebelum tidur mungkin memang terasa menyenangkan. Namun, itu bisa membuatmu menjadi banyak pikiran, stres dan semakin sulit tidur.

Alihkan kegiatan sebelum tidur menjadi aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran rileks. Kamu bisa mencoba mandi dengan air hangat ataupun bermeditasi. Jika suka, kamu juga bisa mendengarkan musik atau membaca. Namun, jangan memaksakan diri ya, lakukan semua hal itu dengan santai .

4. Hindari  konsumsi zat tertentu


Beberapa zat yang dikonsumsi dapat menyebabkan sulit tidur. Zat seperti kafein dan nikotin cenderung membuat orang dengan gangguan sulit tidur menjadi semakin parah.Hindari alkohol dan  batasi konsumi kopi dan soda. Bagi perokok, sebaiknya tidak merokok menjelang waktu tidur. Sebab, itu bisa membuat tubuh terjaga lebih lama dan berisiko terbangun tengah malam. Ini tentu saja tidak baik bagi kualitas tidur.

5. Olahraga rutin

Olahraga juga bermanfaat untuk membantu tubuh cepat lelap pada malam hari.  Berenang dan berjalan kaki dapat membantu melepaskan ketegangan dan mengurangi stres. Namun, jangan melakukan olahraga berat menjelang waktu tidur. Itu malah bisa membuat kamu semakin sulit tidur. Upayakan olahraga maksimal 90 menit sebelum tiba waktu tidur.

6. Konsultasi kepada profesional

Jika semua upaya telah kamu coba dan masih juga kesulitan tidur, maka ini saatnya meminta bantuan ahli. Kamu perlu memeriksakan kondisi  diri untuk mengetahui kemungkinan ada atau tidaknya masalah kesehatan penyebab  susah tidur.

Nah, itulah beberapa cara untuk mengatasi sulit tidur. Kamu bisa mulai mencobanya. Kalau perlu, kamu bisa membuat catatan kemajuan setiap harinya. Apabila belum berhasil, pertimbangkan untuk mengecek kondisi fisik dan juga psikis kepada ahlinya untuk memperoleh gambaran terkait kondisimu. Dengan begitu, akan dapat diberikan penanganan yang tepat


Sumber : Dream Praire, https://yoursay.suara.com/

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Faktor Penyebab Runtuhnya Kerajaan Kutai

Gambar
https://www.kompas.com/stori/read/2021/05/18/143115579/kerajaan-kutai-masa-kejayaan-silsilah-raja-dan-peninggalan?page=all   Kerajaan Kutai merupakan kerajaan bercorak Hindu tertua di Nusantara. Kerajaan ini mencapai puncak kejayaan pada masa pemerintahan Raja Mulawarman dan mengalami keruntuhan pada Maharaja Dharma Setia, raja terakhir kerajaan tersebut. Kerajaan Kutai diketahui berdiri di wilayah Kalimantan Timur pada abad ke-4 Masehi. Hal ini diketahui berdasarkan penemuan tujuh buah Prasasti Yupa yang ditemukan di Bukit Berubus, Muara Kaman, pedalaman Sungai Mahakam di Kabupaten Kutai, Kalimantan Timur. Menurut catatan berita detikcom, yang dimaksud dengan kerajaan Hindu tertua di Nusantara ini adalah kerajaan Kutai Martapura yang berada di Kecamatan Muara Kaman, bukan Kutai Kertanegara yang berdiri pada abad ke-14. Raja-raja Kerajaan Kutai Kerajaan Kutai mencapai puncak kejayaan pada masa pemerintahan Raja Mulawarman yang terkenal sangat dermawan. Kedermawanan Raja Mulawarman ...
Baca selengkapnya

Ke Mana Air Hujan Pergi setelah Turun ke Bumi?

Gambar
  Siswa pernahkah bertanya-tanya ke mana perginya air hujan setelah turun ke bumi? Ternyata tidak semua mengalir ke sungai, lho. Yuk simak penjelasan di bawah ini! Mengutip akun instagram Direktorat SD Kemendikbud Ristek, Selasa (14/12/20210, hujan adalah peristiwa turunnya air dari langit ke bumi, yang diakibatkan karena proses kondensasi uap air di atmosfer (awan) menjadi butir air yang cukup berat sehingga turun ke bumi. Awan yang membawa air tersebut, kemudian bisa terbawa angin sehingga air hujan bisa turun di beberapa daerah sekaligus atau bahkan hanya di daerah tertentu. Lantas ke mana perginya air hujan setelah turun? 1. Meresap ke Dalam Tanah Air hujan yang turun ke bumi akan meresap ke dalam tanah atau mengalir ke daratan yang lebih rendah hingga menuju ke sebuah genangan air seperti sungai, danau dan laut. Air hujan yang turun di daratan tanah akan meresap menjadi air tanah, yang dapat dimanfaatkan menjadi sumber air bagi manusia, tumbuhan, dan hewan. Untuk melancarkan a...
Baca selengkapnya